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運動

2016年07月01日 下午 12:22

運動補水把握前中後3大黃金期

記者陳柏翰 | 中華日報

運動補水把握前中後3大黃金期
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據調查指出,有近8成國人不知道在運動時也要補充水分,營養師表示,運動前中後三時段皆要補充水分。另外,若大量流汗時,會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,這時建議應適當補充醣類、電解質。

 

賀寶芙亞太區「運動營養大調查」發現,台灣人對於運動營養品的接受度高,但近8成民眾不知道運動時就應該補水,顯見台灣民眾對於運動營養、流汗補水的認識理解有待加強。

 

賀寶芙資深營養師林若君表示,人體血液90%以上是水分,一般人流失約1%體重的水分,體力與運動表現就會受到影響,然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水分,所以常在流失2%至3%體重的水分後,才會感到口渴。

 

不過,水分流失一旦超過體重的5%,可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等。因此,她強調,運動前、中、後都要記得補充水分,運動時每10至15分鐘需補充150至200cc的水,運動後也要持續補充水分。

 

林若君說明,水分的補充要兼顧質與量,大量流汗時,會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充醣類、電解質,可以增進體力,也可避免流汗後產生不適。此外,相較於純水,等滲透壓運動飲料更適合流汗後使用,因為等滲透壓與體液相當,能把更多的水分留在體內。

 

她提醒,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,會加速人體水分流失;一般碳酸飲料除了咖啡因之外,也含有氣泡,容易在運動過程中產生腸胃不適,皆不建議在運動或流汗時飲用。



 

新聞連結:中華日報|健康生活

 

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