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飲食

2016年06月28日 下午 12:25

大考 別喝含糖/咖啡因飲料

記者戴淑芳 | 中華日報

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大學指考將屆,國民健康署考前小叮嚀,提醒考生「舒壓、抗暑、留心」,千萬別喝含糖及咖啡因飲料,才能以最佳身心狀態面對考試,在考場發揮最佳實力,金榜題名。

 

國民健康署表示,不想考前功虧一簣,千萬要記得「舒壓、抗暑、留心」,在舒壓方面,每天運動至少30分鐘舒緩緊繃,平常心可舒緩壓力。

 

當焦慮影響讀書情緒時,可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒;考前及考試當天不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現;更要規律作息,每天至少有7至8小時睡眠,才可以保持體力與頭腦清醒。

 

抗暑方面,建議穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。選擇冷氣考場的考生,攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大。

 

同時,隨時喝白開水補充水分,並利用休息時間如廁。

 

國健署提醒,應考時千萬別喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

 

如果出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等症狀,請儘速舉手告知監試人員,必要時應速就醫。

 

國健署提醒考生,考試當天要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免平常沒有吃過的食物,以減少對腸胃的負擔。

 

 

新聞連結:中華日報|健康生活

 

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