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飲食

2016年06月03日 上午 11:27

喝500cc糖飲 生長激素停2hr

記者戴淑芳 | 中華日報

喝500cc糖飲 生長激素停2hr
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醫師提醒,決定孩子身高的因素除先天遺傳外,後天要記得均衡營養(鈣質)、適度運動、適度日曬、良好睡眠、拒含糖飲料的「長高五環」缺一不可,尤其1杯含糖飲料下肚,生長激素就會停2小時,不可不慎。

 

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,幼兒與學童期是成長發育的黃金時期,錯過就不會重來。來路不明的轉骨偏方,反而可能導致孩子性早熟,成長發育期提前結束。

 

林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示,學童喝含糖飲料,不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物,還會減少體內生長激素的分泌。喝1杯500~600cc含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌,以此類推,喝2杯飲料,生長激素則會停機4小時。提醒家長應多讓孩子攝取白開水、水果、鮮奶等。

 

其次要「一瞑大一寸」,羅福松表示,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多,尤其是在熟睡期。建議幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。如每天晚上如果睡足8小時,生長激素會經過4~5次的分泌週期,當然也就容易長高,睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

 

不過,有些孩子習慣在假日晚睡再補眠,羅福松提醒,晚睡會使睡眠品質降低,熟睡期變短,使生長激素分泌量變少,此時睡再多但是睡不對時間也沒用,建議應養成兒童規律的睡眠習慣,以維持睡眠品質。

 

在適度運動方面,許惠玉表示,對抗地心引力的運動是刺激長高最積極、最有效的方法,尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動,如籃球、跳繩、跳高等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展,達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。

 

許惠玉也強調,均衡飲食對兒童成長發育相當重要,要長高就要適度補供鈣質及優質蛋白質,適度日曬生成維生素D,幫助鈣質吸收。



 

新聞連結:中華日報|健康生活

 

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