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專欄

2018年02月09日 下午 02:54

震災創傷後 5字訣定心

記者陳柏儒、陳柏翰/綜合報導 | 中華日報

震災創傷後 5字訣定心
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花蓮強震,造成多人死傷,台灣精神醫學會理事長、中山附醫精神科醫師賴德仁指出,曾遭遇地震創傷的人會「重新經驗」,出現過度警覺、焦慮、憂鬱,影響情緒及睡眠,提醒創傷後壓力症候群者應避免收看相關新聞或接觸消息。

 

賴德仁說,腦部杏仁核會記憶過去創傷經驗,像過去遭遇921、台南維冠地震或八仙塵爆、高雄氣爆,自己或親友面臨傷亡,可能罹患創傷後壓力症候群(PTSD),若沒痊癒或憂鬱,遇上最近地震頻繁,再看到相關訊息,易陷入情緒重回現場。

 

有創傷後壓力症候群的應少看、少接觸這類報導和訊息,建議作息要正常、多運動,應回到正常工作和作息,若仍不安、焦慮,就要盡快尋求專業諮詢和治療。

賴德仁也提醒,花蓮強震現場造成民眾嚴重的急性創傷,威脅生命,也可能產生嚴重的害怕、無助或驚恐的心理反應,世界衛生組織提供心理急救4步驟「準備、觀察、傾聽及聯繫」,助人者對資訊要了解,觀察誰需要協助、陪伴關懷及傾聽,與連繫協助。

 

北市聯醫全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑建議,可依國外心理學提出的心理安定5字訣「安、靜、能、繫、望」調適。

「安」即確保自身與環境安全,並避免過度接觸會引發不適的資訊,以促進安全感。

「靜」即從事促進正向情緒的活動,像腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的焦慮,以及強烈負向情緒。

「能」即從事有價值的事情,讓自己產生成就感及效能感,有助增進抗壓的能力。

「繫」即尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,紓解心理創傷,同時也有助於獲取災難應變相關資訊。

「望」即對已發生的災難避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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