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健康

2018年01月25日 上午 09:33

工人也會得網球肘? 學會這3招不再痛

記者王正平 | 中華日報

工人也會得網球肘? 學會這3招不再痛
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一名45歲中年男性勞工,因長期拿鐵鎚敲敲打打,約兩週前右手肘外側出現疼痛,接著竟然連小孩都抱不動,經就醫才發現是「網球肘」。物理治療師蘇慧宜提醒,網球肘不是網球選手的專利,長期使用手腕及前臂者都是高危險群,她並示範在家也可多做的3招預防運動。

 

蘇慧宜指出,容易罹患網球肘者,是常將手臂高舉過頭的職業運動員,包括,網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員;此外,工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物者都屬高危險群,包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。

 

至於引起網球肘主要原因,蘇慧宜指出,常因手腕或前臂不當使用或重複動作,引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷,造成肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛。嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。蘇慧宜提醒,當網球肘發作的急性期,應當先多休息並冰敷,當急性期過後,在醫師的評估建議下,可以開始做肌肉伸展及肌力訓練,以便及早復元。

她並示範,急性期過後及平時在家就可以做的3招網球肘預防運動。

 

第1招肌力伸展運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複15次。

第2招肌力訓練運動:握住有重量的啞鈴,前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展,重複10-15次。

第3招肌力訓練運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆,重複15次。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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