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身心

2017年11月09日 上午 10:01

曬太陽吃快樂食物 DIY療癒憂鬱

記者葉進耀 | 中華日報

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憂鬱症是一種沉默的傳染病也是常見的生活習慣病!衛生局說,平時多吃可紓壓解鬱的快樂食物,如香蕉、堅果類、深綠蔬菜等食物,再搭配曬太陽製造快樂「血清素」,有助改善憂鬱症。

 

衛生局指出,血清素是情緒傳導素,控制情緒與壓力,會令人感覺安詳、舒暢、開朗、自信、輕鬆、幸福。血清素是早上製造的,白天接受足夠的陽光,對啟動血清素最有效,晚上就會釋放大腦自己的安眠藥(退黑激素)來幫助入睡。要想每天啟動血清素神經,除了和太陽同步生活外,另一個秘訣是養成「韻律運動」的習慣,如坐禪時用腹肌的腹式呼吸、瑜珈、散步、跑步、騎自行車等,讓身體記住一定的韻律卻不需要勉強進行劇烈運動。

 

衛生局提醒,「血清素」分泌不夠,易有焦躁、衝動、情緒低落、退縮、悲觀、易怒、失眠等問題出現。而現代人日夜顛倒作息不規律、沉迷電玩線上遊戲、宅在家長期不曬太陽,會情緒低落,持續陰雨天也會有很多人感到憂鬱,因為日照不足刺激大腦陽光的;因此,對治憂鬱、控制易怒、失眠,最重要是多吸收陽光。

 

另外多吃快樂食物,像深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等,都可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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