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身心

2017年09月14日 下午 12:23

焦慮注意力不集中 111運動法紓壓

記者陳柏翰 | 中華日報

焦慮注意力不集中 111運動法紓壓
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若長期壓力大可能會導致焦慮、注意力不集中等問題上身,進而恐使工作效率降低。精神科醫師表示,適度的運動具有紓壓的功效,透過「111」運動法,可放鬆心情並提升注意力。此外,平時有充足的睡眠、吃一些像堅果、全穀類等能合成血清素的食物,都有助於穩定情緒。

 

開業精神科醫師楊聰財表示,一般來說,壓力大時會使皮質醇上升,若長期處於高壓狀態,就會造成皮質醇超時工作,時間久了就會對腦部帶來傷害,使記憶力與注意力跟著降低,進而影響課業表現或工作效率。而一旦出現睡不好、笑不出來、吃不下等客觀反應時,就表示自身的壓力狀態已經超過負荷。

 

對於忙碌的上班族或是課業壓力大的學生,楊聰財建議,可透過111省時運動法,能提升情緒淡定、放鬆的大腦α波,以及增強清醒、警覺、邏輯能力的大腦β波。動作相當簡單,只要原地往上跳,同時將雙手伸直往上拍,每天進行1次、每次依照自己的節奏跳10分鐘、心跳達110下,就能達到紓壓效果。

此外,好的飲食及生活習慣有助於減壓,楊聰財說,可選吃一些像是堅果、全穀類、牛奶等能合成血清素的食物,血清素能穩定情緒,可避免因缺乏血清素而憂鬱;好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素,連帶提升血清素的分泌量;而在睡前寫一些快樂的事情,也有助於整理思緒以及獲得正面能量。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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