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健康

2017年07月26日 上午 09:12

在家練人魚線 一起身…急性椎間盤突出

記者王正平 | 中華日報

在家練人魚線 一起身…急性椎間盤突出
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愛運動蔚為風潮,有人買運動器材在家練,但若操之過急反而適得其反。20多歲陳姓上班族想練出人魚線,在家練健身器材,結果一個起身時竟引起腰部劇痛、坐比站更痛,嚇得他趕緊就醫,竟是急性椎間盤突出。

 

物理治療師許芳毓指出,年輕人的椎間盤飽含的水分較豐富,容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動,將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外,此時就會引起急性椎間盤突出。

許芳毓提供兩招妙招以避免意外急性椎間盤突出,在做這兩招在變換姿勢時,均應注意緩和、漸進進行。

 

第1招「背肌強化運動」:練習這個動作可達到訓練背肌,穩固腰椎肌肉的效果。面朝下,趴於床上,用手肘撐起頭部與上半身,雙手手肘與肩同寬,支撐15秒後放鬆,回復原來姿勢。重複10-15次。每天1回合。

 

第2招「背肌放鬆運動」:練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上,雙腳屈起,雙手抱膝靠近胸前,停留15秒,腳伸直放鬆。重複10~15次。只要感覺腰痠時,都可以做這個運動。

 

此外,許芳毓建議急性椎間盤突出的好發族群,習慣久坐者,應在椅背使用腰靠,讓腰椎有支撐;喜歡上健身房的人,應學習使用運動器材或正確姿勢,切勿在上、下運動器材時操之過急,運動前並應有全身性的暖身運動約10~15分。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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