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生活

2017年07月07日 上午 09:41

<研究如是說>輕鬆散步 也能解憂 增幸福感

記者戴淑芳 | 中華日報

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過去一般認為運動時間越長、強度越高,對身心效益越好,最近研究呈現,只要有運動,就可以降低憂鬱,即使是輕鬆散步,也能夠增加幸福感。

 

董氏基金會引述一篇2017年7月刊載於《大家健康雜誌》的研究表示,過去經常久坐的人,在從事輕度或中度體能活動後,整體幸福感和情緒呈現大幅改善。

 

這項康乃狄克大學發表於《健康心理學期刊》研究,針對419位健康成人進行調查,探討不同運動時間、強度,與個人主觀幸福感間的關係。結果發現,輕度活動可以改善心理健康和憂鬱,而中度乃至於劇烈活動,更能提升整體身心健康,同時具減輕疼痛之效。

 

所謂輕度活動,相當於散步,呼吸、心律沒有明顯增加或出汗;中度活動相當於15至20分鐘內走完1.6公里,呼吸與心跳頻率增加,但仍能對談,至劇烈係相當於跑走13分鐘完1.6公里,呼吸與心率明顯增加,且難以長時間談話。屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示,過去一般認為運動時間越長、強度越高,對身心效益越好的理論,近年被許多研究推翻,因為研究證實,只要提高身體活動量,就能提升正向情緒,降低憂鬱風險與疼痛感受。

 

對於習慣久坐或沒有運動習慣的人而言,最重要的是改變生活型態。徐錦興教授表示,運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效,只要改變坐式的生活習慣,就能增加幸福感。他建議民眾,先統計1週坐著的時間,接著根據自己的生活模式與可行性,思考1週要提撥多少時間起身活動,例如:走路到市場買菜、騎腳踏車去附近銀行繳費,或到公園散步等,減少久坐的時間,就能提高身體活動量。

 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,找到自己喜歡的運動類型及可接受的強度,會較容易持續執行,進而養成習慣,無論逛街或逛書店,都能有增加幸福感效果。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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