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生活

2017年05月31日 上午 10:34

減肥、睡前不喝酒…減緩打呼

記者黃興文 | 中華日報

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嚴重的打呼不但影響枕邊人,連自身的健康也會受到影響。國健署表示,研究調查顯示30-60歲的族群,超過4成男性、3成女性打呼,建議以減肥、睡前不喝酒為原則,減少打呼的發生率。

 

打呼的原因主要是鼻道、舌頭、扁桃腺等組織增大,使上呼道變窄所引發,改善上呼吸道就可降低打呼。研究調查30-60歲的一般族群,男性約44%的人會有,女性也達到28%。國健署表示,若有嚴重打呼,加上白天精神不佳,睡眠受影響者,可能是睡眠呼吸中止症的症狀表現,應考慮就醫評估是否已經罹患睡眠呼吸中止症候群,及早接受治療。

 

如何減緩打呼的頻率?國健署指出,若肥胖又會打呼,減肥對於降低打呼有效果。一個20人的觀察性研究發現,12人有降低任何體重的打呼者,打呼狀況的確有改善,雖然未達統計顯著的程度;有9人減重達3公斤以上者,打呼頻率則明顯降低;3人減重達7.6公斤者,打呼完全消失。不過這個研究也有2名受試者雖然減重達17.5公斤,但打呼頻率增加。因此這個研究的結論是,打呼的肥胖者,若採用減重措施,多數人可改善打呼頻率。

 

另外,國健署表示,有研究認為酒精會暫時性降低咽喉擴張肌肉的張力,致上呼道變得較為狹窄而增加打呼。雖沒有臨床試驗、或觀察性研究評估睡前喝酒對打呼的影響,不過仍建議打呼者,至少睡覺前幾個小時避免飲酒,對改善打呼有幫助。

 

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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