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生活

2017年01月23日 上午 11:38

三招伸展操 拯救家事痠痛

記者王正平 | 中華日報

三招伸展操 拯救家事痠痛
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農曆春節快到了,一名40多歲男子因幫忙大掃除搬重物,一不留神,腰挺不直,痛了好幾天才急忙就醫,竟然是急性椎間盤突出,幸好經口服藥物及搭配復健治療,已改善許多;物理治療師建議,大掃除之餘可搭配伸展舒緩運動放鬆肌肉,來拯救做家事造成的痠痛。

 

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師王思翰指出,春節大掃除因多數人習慣將環境一次整理完,長時間的重複同樣姿勢,又沒有足夠的休息與放鬆,在負荷過重情況下,導致肌肉不堪過度使用,乳酸堆積,間接引起肌肉緊繃。

 

程度輕微者,初期僅可能感覺肌肉緊繃,但長時間下來,可能導致脊椎產生病變。已有脊椎問題的人,若沒有經過適當的治療甚至可能提早出現退化,一旦壓迫到神經,將導致肢體痠麻、感覺異常或肢體無力。

 

因此,在大掃除期間若要避免痠痛上身,王思翰建議,使用長柄掃把或拖把,以避免彎腰駝背。每20、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起,切忌直接彎腰搬取。如打掃完有肌肉痠痛不適,可先自行冰敷患部10至15分鐘,48小時後再改換為熱敷。如果冰熱敷仍無法緩解症狀,請至醫療院所就醫檢查。每天打掃完後,還應搭配伸展舒緩操放鬆肌肉。

 

王思翰的3式伸展操示範如下:

第1式「頸部伸展舒緩操」:頭部側彎,同側手放置頭部輕微加壓,頸部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

 

第2式「腰部伸展舒緩操」:單手手臂伸直,手掌掌面朝上,另隻手從手掌面往下扳90°,前臂出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

 

第3式「手部肌肉伸展舒緩操」:仰躺於床面或地板(可舖上軟墊),雙腳微彎,腳掌平踩於床面上,雙腳膝蓋微彎,雙腳往一側旋轉,至腰部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

 

新聞連結: 中華日報 | 健康生活

 

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