農曆春節快到了，一名40多歲男子因幫忙大掃除搬重物，一不留神，腰挺不直，痛了好幾天才急忙就醫，竟然是急性椎間盤突出，幸好經口服藥物及搭配復健治療，已改善許多；物理治療師建議，大掃除之餘可搭配伸展舒緩運動放鬆肌肉，來拯救做家事造成的痠痛。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師王思翰指出，春節大掃除因多數人習慣將環境一次整理完，長時間的重複同樣姿勢，又沒有足夠的休息與放鬆，在負荷過重情況下，導致肌肉不堪過度使用，乳酸堆積，間接引起肌肉緊繃。
程度輕微者，初期僅可能感覺肌肉緊繃，但長時間下來，可能導致脊椎產生病變。已有脊椎問題的人，若沒有經過適當的治療甚至可能提早出現退化，一旦壓迫到神經，將導致肢體痠麻、感覺異常或肢體無力。
因此，在大掃除期間若要避免痠痛上身，王思翰建議，使用長柄掃把或拖把，以避免彎腰駝背。每20、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起，切忌直接彎腰搬取。如打掃完有肌肉痠痛不適，可先自行冰敷患部10至15分鐘，48小時後再改換為熱敷。如果冰熱敷仍無法緩解症狀，請至醫療院所就醫檢查。每天打掃完後，還應搭配伸展舒緩操放鬆肌肉。
王思翰的3式伸展操示範如下：
第1式「頸部伸展舒緩操」：頭部側彎，同側手放置頭部輕微加壓，頸部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。
第2式「腰部伸展舒緩操」：單手手臂伸直，手掌掌面朝上，另隻手從手掌面往下扳90°，前臂出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。
第3式「手部肌肉伸展舒緩操」：仰躺於床面或地板（可舖上軟墊），雙腳微彎，腳掌平踩於床面上，雙腳膝蓋微彎，雙腳往一側旋轉，至腰部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。
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